[...] to zakladam kraula... rzabka hmmm tu ci nie pomoge bo nie umiem plywac tym stylem wazna jest technika(jak zawsze w plywaniu), ale w kraulu czy delfinie liczy sie tez sila. Dlatego nie jestem teraz pewien czy dobrze ci doradzilem, bo ten trening Harddude'a jest raczej ukierunkowany na budowanie sily. Ale i tak warto zrobic i raczej [...]
Ok ciekawi mnie jak czasowo wyjdzie mi taki trening bo teraz z tym różnie z racji że trzy miesiące temu zostałem tatusiem:p chyba powinno wyjść podobnie, jakoś w czasie nie powinien się wydłużyć. To w push siła w ogóle zrezygnować ze skosu? To zależy jak długie będą przerwy w treningu bo one robią czas treningu. Zobacz z tym wyciskanie czy nie [...]
Więc dla treningu MASOWO-SIŁOWEGO Sprawdzam maxy dla 12, 10 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu (skoro trening ma być też pod kątem masy to max taki by były 1-2 powtórzenia zapasu). Jeśli zobaczę, że siła wzrasta dodam jeszcze trochę obciążenia (szczególnie w końcowych tygodniach) //Sprawdzam maxy Tydzień 1 - 80% dla 12 powtórzeń Tydzień 2 - 80% dla 10 [...]
[...] pozniej ok. 30 min przed obiadem (w pracy) MASS XXL łykam 2x dziennie w DT (przed treningiem jakies 1,5h i 30 min po) Zaczne teraz 2gi tydzien. Po pierwszy zauwazylem ze sila po Nitro poszla ale z ta pompa to troche gorzej. Myslalem zeby do Nitro dorzucic jeszcze mono ale juz zaczalem cykl i nie wiem czy tak sie robi. A moze poczekac az Nitro [...]
[...] CM do powiedzmy wyciskania i to pozwoli mi oszacowac ile mam mniej wiecej zalozyc zeby zrobic 8 czy 10 powtorzen, 4. bede mial jakis punkt odniesienia: czy wzrosła moja sila) no bo jesli sprawdze swoje maksimum za 2 miesiace to bede wszystko wiedzial oczywiscie nie mowie zeby sprawdzac swoje maksima co trening bo to jest bez sensu i to moze [...]
Jezeli chodzi Ci o sile dynamiczna to faktycznie jest do duza kwestia treningu na sali- uderzaj z maksymalna sila w treningu na worku, na tarczach. Powiedz, jak wygladal Twoj trening domatora, do jakiego sprzetu masz dostep? Przydalby sie drazek, porecze (od biedy dwa krzesla), troche obciazenia. zreszta popatrz tu: [...]
Co sie dzieje jak sila spada z dnia na dzien (robilem trening klatki 10,8,6,4,2,1 z dokladaniem ciezaru co seria i co robie klatke to robie mniej powtorzen na serie;/ robie 2 razy w tygodniu klate Jem xpanda warze 63kg i podnosilem 98kg a teraz to nie wiem czy 90 wycisne......
Ty masz zdecydowanie za mało sprzętu na trening stricte siłowy i ciężko mi cokolwiek doradzić. Można coś próbować z dipsami, podciąganiem i pistoletami, ale nie specjalnie to sobie wyobrażam. zawsze możesz się odnieść, czy w ogóle pomysł: 3 razy siła i 2 razy wytrzymałość z ewą jest ok ;). W takim razie może poradzisz coś niedrogiego do zakupu, [...]
[...] naprawde zna sie na rzeczy...polecil mi wlasnie podciaganie:) Sam mowi, ze jak cwiczyl regularnie i podciagal sie przed kazdym rozpoczeciem treningu, bardzo ladnie szla mu sila we wszystko, przyciagac mozesz sie: -szerokim nachwytem do karku -szerokim nachwytem do klatki -podchwytem na szerokosc barkow, brodą za drazek:) Podziel sobie np do [...]
Widzę, że Frank nie cieszy się tu zbytnią popularnością. Tylko po tej walce już piszecie, że niewiele zdziała z obecną czołówką rankingu ciężkich. Akurat się składa że jest to mój ulubiony zawodnik :) Widać wyraźnie, że podczas tej walki się opierd. i nie traktuje zbyt serio całej sprawy. Kolejna walka gdzie toczy głównie w stójce, a to dlatego że [...]
Tutaj masz lepiej rozpisany trening niemieckich ciezarowcow http://www.sfd.pl/trening_klatki_niemieckich_ciezarowców_z_procentami-t260434.html Ja juz 2 treningi mam za soba wiec nie wiem jak sila pojdzie.
chetnie pomozemy ale najpierw odpowiedz na te pytania "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
podzielę się opinią i radą jak "baba babie" W żadnym wypadku nie idź na trening, na który zapraszają plakaty o treści "samoobrona dla pań" itp. To bez sensu jak będziesz ćwiczyć z drugą słabą osóbką. No powiedzmy, że po jakimś czasie na takowych treningach nauczysz się blokować, chwytać, uderzać jakąś drugą pannę, która jest [...]
Julian, w Twoim wieku ważyłem około 45 kg. Gdy pierwszy raz poszedłem na siłownię(właśnie w wieku 15 lat), podnosiłem na płaskiej maksymalnie 30 kg. Obecnie mam około 187 cm wzrostu i ważę około 87 kg. Na temat typu budowy włąściwych informacji udzieli Ci lekarz, możesz zapdać pytanie w dziale "porady medyczne " lub "trening". [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Na początek potrzebujesz przede wszystkim wolne ciężary - sztanga, sztangielki, trochę obciążenia + stojaki do przysiadów + ławka do wyciskania (najlepiej regulowana). Oprócz tego dobra będzie inwestycja w drążek oraz poręcze do robienia pompek na poręczach. W linku: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 1 i plan 14 to dobre plany [...]